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足首タオルストレッチ
 クッションとバスタオルを用意します。
 クッションに足をのせて、爪先にタオルをかけて、ゆっくり手前に6秒ひっぱります。
 左右5回ずつやります。  

 ふくらはぎの筋肉を使うので、脚のリンパに効きます。

あぐら股関節(こかんせつ)ストレッチ
 クッションの上であぐらをかきます。
 ゆっくりと身体を前に倒し、10キープします。
 このとき、呼吸は止めないでおこないます
 股関節の後ろの辺りの筋肉が伸びます。  

 次は、身体を後ろに倒して10秒キープします。
 また、呼吸は止めずにおこないます
 クッションの高低差で股関節の前の方の筋肉が伸びます。
 この体操を3往復やります。

体操の効果的なタイミング
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