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水泳好きなyu-kaです。そして三日坊主です。色々なダイエットを三日くらいずつ挑戦しています。

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ウエストだけに的を絞ってダイエットに挑戦してます

 ウエストだけに的を絞って、前にTVでやっていた、腹筋に挑戦中です。

 ヒザを立てて、胸の前で腕をクロスさせます。おへそを覗き込むように身体を起こします。起き上がる時に息を吐きます。この腹筋を20回。
 ヒザを立てて、肩甲骨(けんこうこつ)を浮かせます。その状態で右手で右足のくるぶしを触ります。次に肩甲骨を浮かせたまま、反対の左手で左足のくるぶしをさわります。横腹にかなりキマス。最初は10回で、腹筋がちぎれそうになりました。普段使わない所ですもんね。

 うつぶせになって、手をおしりの辺りで組んで、ゆっくり状態を反らします。もちろん息を吐きながらです。コレを10回。
 うつぶせのまま、今度はしっかり伸ばした脚をゆっくり浮かせます。コレを10回。腹筋と一緒に背筋も鍛えないとバランスが悪いそうです。

 最後に立って、足を肩幅くらいに開いて、背筋を伸ばし呼吸をしながら、ゆっくり左右にねじります。コレを20回。ダンベルを持ってやると効果的らしいです。

注意
腰痛持ちの方は、痛くなったらすぐやめてください。鍛える前に痛めます。少ない回数で、毎日続ければゆっくり筋肉がついてきます。


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【2007/02/21 00:03】 | わたしのお気に入り | トラックバック(0) | コメント(0) |
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